今天是第29個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”，今年活動(dòng)的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。關(guān)于眼部健康，有哪些“流言”不可信？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善眼部健康？本期《體育小百科》帶你來(lái)了解！

流言1：成年后，近視度數(shù)就不會(huì)再加深了

真相：事實(shí)并非如此。

盡管隨著年齡增長(zhǎng)，成年后人的眼球軸長(zhǎng)度可能會(huì)趨于穩(wěn)定，但這并不意味著所有人的近視度數(shù)不會(huì)繼續(xù)增加。也就是說(shuō)，無(wú)論年齡大小，近視度數(shù)都可能持續(xù)增加。

特別是隨著電子屏幕的普及，人們近距離用眼的時(shí)間大幅增加。這種情況下，人們的眼部肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，久而久之可能會(huì)導(dǎo)致眼軸持續(xù)增長(zhǎng)，進(jìn)而加深近視度數(shù)。另外，還有一部分人的近視可能屬于病理性近視，即便成年之后，近視仍不可控制地加深，這種情況則需要定期檢查和及時(shí)治療，避免眼底出現(xiàn)視網(wǎng)膜裂孔或視網(wǎng)膜脫離，引起視力下降甚至失明。

流言2：戴眼鏡會(huì)讓近視眼度數(shù)越來(lái)越深

真相: 這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是一個(gè)常見(jiàn)的誤解。近視度數(shù)的增加與戴眼鏡無(wú)關(guān)，而更多取決于近視本身。

眼鏡的作用是通過(guò)適當(dāng)?shù)亩葦?shù)來(lái)矯正視力問(wèn)題，給眼睛減輕負(fù)擔(dān)，讓人們不需要?jiǎng)佑醚劬φ{(diào)節(jié)就能夠輕松且清晰地看到東西，戴眼鏡不僅不會(huì)加深近視度數(shù)，相反，它還可以有效地阻止或減緩近視的發(fā)展。因?yàn)榇餮坨R后可以一定程度緩解眼睛疲勞，而如果不戴眼鏡，近視者為了看清遠(yuǎn)處的物體，會(huì)不自覺(jué)地瞇起眼睛，這會(huì)使眼部肌肉過(guò)度疲勞，進(jìn)而加速近視的進(jìn)展，加深近視的度數(shù)。

流言3：手機(jī)和電腦壁紙換成綠色，能預(yù)防視疲勞保護(hù)眼睛

真相: 實(shí)際情況是，將電腦或手機(jī)屏幕調(diào)成綠色并不能有效保護(hù)眼睛。

人們常說(shuō)：“多看綠色對(duì)眼睛有益”，實(shí)際上是建議大家多看看遠(yuǎn)處的草地、樹(shù)木等景物，讓眼睛得到放松和調(diào)節(jié)，從而減輕視疲勞。綠色光線(xiàn)相對(duì)柔和，刺激性較小，同時(shí)綠色能夠給人帶來(lái)舒適和平靜的感覺(jué)，因此大家可能覺(jué)得看綠色屏幕更舒服。然而，綠色光線(xiàn)對(duì)保護(hù)眼睛的效果有限，尤其是在近距離觀(guān)看時(shí)。

實(shí)際上，影響眼睛疲勞的主要因素是觀(guān)看屏幕的距離和時(shí)間長(zhǎng)短。所以，即使把屏幕調(diào)成綠色，如果長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眼睛仍然會(huì)感到干澀和疲勞。

流言4：吃甜食會(huì)加深近視的度數(shù)

真相: 該說(shuō)法不準(zhǔn)確。

適量吃甜食并不會(huì)對(duì)視力造成損傷，但過(guò)量可能會(huì)產(chǎn)生一些影響。對(duì)于正常人而言，攝入適量含糖食物后，身體會(huì)迅速分泌胰島素來(lái)降低血糖，多余的糖會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉組織中，待有需求時(shí)釋放，并不會(huì)對(duì)血管和視網(wǎng)膜造成損傷，更不會(huì)誘發(fā)近視。

但如果過(guò)量食用甜食，會(huì)導(dǎo)致人體血糖濃度明顯升高，長(zhǎng)期過(guò)高的血糖可能引發(fā)全身小動(dòng)脈和毛細(xì)血管發(fā)生病變，視網(wǎng)膜的毛細(xì)血管閉塞后會(huì)導(dǎo)致自身缺血缺氧。而新生成的毛細(xì)血管過(guò)于脆弱，容易自發(fā)破裂、出血，進(jìn)而造成視力下降，這也是糖尿病的并發(fā)癥之一。所以，甜食雖然好吃，偶爾吃吃就行，不建議過(guò)多攝入。

正值考試季，學(xué)生們視力的負(fù)荷也在加大，推薦幾個(gè)護(hù)眼運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，忙碌的學(xué)習(xí)間隙別忘了做起來(lái)。

PART.01踢毽子

右腿伸直，左腿屈膝提起，大腿平舉，左腳內(nèi)側(cè)將毽子踢向空中，20個(gè)1組，共2組。

PART.02對(duì)墻擊球 

用球板擊打乒乓球，使其撞擊墻壁發(fā)生反彈，接著再擊打乒乓球，使其不落地，每天擊球100次。

PART.03乒乓球顛球

手持乒乓球拍與地面平行，乒乓球?qū)χ罩羞M(jìn)行顛球，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以顛到20到30公分，也可以加快速度降低高度，每天顛球100次。

PART.04平推羽毛球

利用手腕和手指抓拍的力量把羽毛球平推出去，擊球高度不宜過(guò)高?？梢?xún)扇艘黄鹣嗷ミM(jìn)行活動(dòng)。擊打30次為一組，共2組。

PART.05眼球轉(zhuǎn)動(dòng)

眼球順時(shí)針旋轉(zhuǎn)50次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)50次，為1組。早晚各練1組。